陸上5/27期間限定400mhしてみた
ハードルドリル
ハードルテンポ
スパイク流し
AP×1
3h×1(5.85-4.00-4.25)14.10
200m×5(24.8-23.9-24.2-24.6-23.5)
ハイハードルジャンプ×5
立ち5段跳び×4(13m80)
斜め腕立て×50
諸事情によりヨンパーしてます。7ヶ月ぶりとかにヨンパーしたけど久々の感覚で懐かしくて楽しかった。たまには良いと思った。試合の遠い時期とかに少しかじりたいと思った。
テンポで17歩で刻む感覚を掴みつつ、キレのあるハードリングを意識して、その後の練習に繋げるイメージ。
AP22歩は案外普通に行けて15歩は割と刻む感じだった。詰まった。
もっとリズムアップしてハードルに向かいたい。少しブレーキをかけてる感じがする。
200×5はレスト5分で回して、気持ちよく走れた。ラストもしっかりポジションどりミスって23.6だけど多分22台に乗せれる。
まぁ久々に人と追い込んだからいつも1人だと折れかけるところも踏ん張れた。仲間と比較すると力が付いてきたのかなと成長を感じた。
立ち5段は14乗らなくて残念。ハードルジャンプはハイハードル食べてるから良しとしよう。
陸上日本選手権目指すで日記
現状2021／5月時点
100m→10.80
200m→21.45
400m→48.00
400mh→51.91
今年の目標
100→10.60
200→21.15
400→47.20
400mh→出場。
今年もコロナで厳しい一年になりそうですが、頑張りたい所存。
日本選手権、グランプリレースに出れるようになりたいですね。
メイン種目は200mのつもりです。
陸上5/25不整地駆け巡り
肩甲骨ほぐし
ドリル
マーク7足引きつけ×4
マーク7足×6
スパイク流し
30-60-90×3
流し×2
懸垂20.15.15
5kg腹斜筋×100
昨日の坂でケツが筋肉痛になっていた、使えているから筋肉痛だと思いたい。いい傾向だと思われる。
最近肩甲骨ほぐしを取り入れてから上半身の動きが少しずつ良くなってきたと思われる。
マーク引きつけも最近のマイブーム、シンプルにキレが出るし引きつけの意識と、4の字の形の意識付けに良き。
そのままマーク7足で4の形、でケツの下にしっかり引きつけと切り返しの感覚を掴む的な。
30-60-90はウォークバックレスト1分とセットレスト10分で実施。土のグラウンドだから体への負荷はやや優しめ。だからしっかりと出力しつつ本数もこなす。追い込みには適していると思われる。
今日の補強は懸垂と安定の腹斜筋です。懸垂明らかに弱体化していたのでボルダリング用にもしっかりと取り組みたい。
陸上5/24坂を走り狂う日
5/24(月)
ドリル/マークジャンプ/マークSD×5/坂30×5×2/60×5/120×3/0→1ジャンプ×10/
腕立て50/5kg腹斜筋×100
マークを設置し両足で水平方向と垂直方向に力発揮と重心のバランスを養えたらと言ったイメージで初めて取り組んでみた。正直あんましピンと来なかった。
マークSDは7足で立ち幅跳びからSDをする形で今回は8足でやってみたけど遠くてバウンディングになった。正直水平方向に0から出力するのが苦手だから今後伸ばしていきたい。
坂では30で初速区間を重点的に取り組み、60.120に繋げるイメージで実施。
0→1ジャンプは高さ1m以上のところに0の状態からジャンプする。0→1の出力の練習のつもり。
今日から本格的に毎日補強を実施します。
#陸上#陸上競技#スプリンター
陸上5月練習メニュー
1(土)450→56.4(49.2)
2(日)レスト（コロナ自粛）
3(月)坂30×5×4/腕立て
4(火)坂30-60-90×3/腹筋背筋
5(水)レスト（雨）
6(木)ダウンヒル50m×6
7(金)ウエイト
8(土)150×5(16〜16.5)
9(日)レスト
追い込み週^_^
10(月)坂30×5×2/60×5/120×1
11(火)SD30/60/100+50×2/250+80×2
12(水)坂120×5×4
13(木)レスト
14(金)ドリル/マーク/坂30-60-90×3
15(土)200+100(21.5+11.7)
16(日)レスト
調整週^ ^
17(月)ラダー×10/坂120×5
18(火)マーク走/SD40×6/120+80/250+80/300テンポ
19(水)マーク走/マーク加速走/加速走50+50/150×1
20(木)レスト
21(金)マーク/40×4/加速走30+40×2
予定の試合無くなったしんT T
22(土)坂100×5×3
23(日)レスト
