陸上5/25不整地駆け巡り
肩甲骨ほぐし
ドリル
マーク7足引きつけ×4
マーク7足×6
スパイク流し
30-60-90×3
流し×2
懸垂20.15.15
5kg腹斜筋×100
昨日の坂でケツが筋肉痛になっていた、使えているから筋肉痛だと思いたい。いい傾向だと思われる。
最近肩甲骨ほぐしを取り入れてから上半身の動きが少しずつ良くなってきたと思われる。
マーク引きつけも最近のマイブーム、シンプルにキレが出るし引きつけの意識と、4の字の形の意識付けに良き。
そのままマーク7足で4の形、でケツの下にしっかり引きつけと切り返しの感覚を掴む的な。
30-60-90はウォークバックレスト1分とセットレスト10分で実施。土のグラウンドだから体への負荷はやや優しめ。だからしっかりと出力しつつ本数もこなす。追い込みには適していると思われる。
今日の補強は懸垂と安定の腹斜筋です。懸垂明らかに弱体化していたのでボルダリング用にもしっかりと取り組みたい。
